8 Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui

Makanan sehat untuk ibu menyusui sangat dibutuhkan sebagai nutrisi penambah ASI. Sudah pasti seorang ibu tentu akan selalu memberikan yang terbaik untuk buah hatinya, dan ASI merupakan nutrisi yang terbaik untuk diberikan kepada bayi yang baru lahir.

Namun Ada beberapa kasus Wanita yang baru melahirkan, namun produksi air susunya kurang produktif / lancar atau bahkan tidak dapat mengeluarkan ASI, sehingga diperlukan beberapa cara memperlancar pengeluaran ASI tersebut.

Berikut Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui :

1 ) Air Putih

Okey, dilihat dari wujudnya air memang bukanlah sebuah makanan namun air putih merupakan aspek yang paling penting untuk memastikan Anda memiliki pasokan ASI yang cukup. Air putih dapat membantu Anda untuk tetap terhidrasi dan menghasilkan lebih banyak susu, dengan minum sekitar kurang lebih 8 gelas sehari.

2) Bayam

Bayam merupakan sayuran yang mengandung kalsium, zat besi, vitamin K, A, dan folat. Folat (atau asam folat) sangat penting bagi wanita yang sedang hamil atau menyusui. Sayuran berdaun hijau seperti bayam juga mengandung phytoestrogen. Fitoestrogen, yang diyakini untuk membantu kesehatan jaringan dan organ payudara, juga  bahan kimia nabati yang memiliki sifat yang sama seperti estrogen.

3) Wortel

Wortel sangat kaya akan beta - karoten dan vitamin A, yang mana keduanya ini sangat dibutuhkan oleh ibu menyusui yang memiliki kebutuhan akan nutrisi yang lebih. Jus wortel sangat bagus untuk ibu menyusui. Hal ini diyakini dapat memberikan energi ekstra yang dibutuhkan oleh wanita menyusui, dan dapat meningkatkan pasokan dan kualitas ASI.

4) Pepaya

Sifat laktogenik (membantu melancarkan ASI) pada papaya memang belum diteliti, namun diperkirakan bahwa enzim dan phytochemical dalam pepaya dapat meningkatkan jaringan payudara serta meningkatkan laktasi. Pepaya juga telah digunakan sebagai obat penenang alami. Kualitas menenangkan pada pepaya dapat membantu Anda untuk bersantai, dan enzim yang terkandung dalam pepaya tersebut dapat membantu proses pengolahan produksi ASI.

5) Asparagus

Sayur ini memiliki kadar serat yang tinggi, asam folat, vitamin A, C, dan K, asparagus adalah makanan kaya akan nutrisi penunjang untuk ibu menyusui. Asparagus juga mengandung phytoestrogen. Pengaruh hormonal bantuan phytoestrogen dalam produksi susu dan makanan serat tinggi dapat membantu untuk menjaga pasokan ASI yang sehat. Selain itu , asparagus mengandung tryptophan, asam amino esensial yang dapat merangsang prolaktin ( hormon utama yang terlibat dalam laktasi) berproduksi dan selanjutnya meningkatkan pasokan air susu ibu.

6) Beras merah

Beras merah mengandung karbohidrat kompleks, menyediakan energi untuk ibu yang dibutuhkan untuk menyusui, tetapi juga ikut berperan membantu dengan peningkatan produksi air susu dengan cara lain. Para peneliti telah menemukan bahwa makan beras merah dapat menyebabkan peningkatan kadar serotonin di otak. Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati Anda, nafsu makan, dan tidur, tetapi juga merangsang sekresi prolaktin . Prolaktin, seperti yang disebutkan sebelumnya adalah hormon kunci yang terlibat dalam proses laktasi.

7) Buah Aprikot

The University of Wisconsin School of Public Health and Medicine merekomendasikan aprikot sebagai galactagogue (peransang produksi ASI) alam dikarenakan Aprikot (terutama aprikot kering) mengandung phytoestrogen yang membantu untuk menyeimbangkan hormon yang terlibat dalam laktasi. Aprikot tinggi akan serat, vitamin A, C, kalium dan kalsium. Aprikot, seperti beberapa makanan laktogenik lain di daftar ini, juga mengandung tryptophan, yang secara alami meningkatkan kadar prolaktin.

8) Ikan Salmon

Ikan jenis ini mengandung esensial asam lemak dan asam lemak omega - 3. EFA dan Omega - 3 asam lemak pada ikan salmon, diperkirakan dapat memberikan berkontribusi dalam pasokan air susu Anda, meskipun kandungan ini tidak secara teknis dianggap galactagogue. Ada beberapa alasan mengapa EFA dan Omega -3 dapat membantu meningkatkan pasokan ASI wanita. Yang pertama adalah zat-zat tersebut dapat meningkatkan gizi pada ibu menyusui sehingga ia dapat menghasilkan hormon yang diperlukan untuk produksi susu. Selain itu, EFA itu sendiri merupakan bagian dari komponen zat didalam ASI serta Asam lemak esensial juga merupakan komponen kunci dalam ASI. Tentu, dengan zat EFA ini akan memungkinkan ibu untuk menghasilkan ASI yang lebih berkualitas dan lebih bergizi.

Beberapa Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui diatas dapat menjadi informasi tambahan bagi ibu yang sedang mengalami kesulitan dalam pengeluaran dan produksi ASI

Baca >> Ternyata 5 Buah Kesukaan Orang Indonesia ini Mengandung Racun Sianida
Baca >>Ini Efeknya, Jika Konsumsi Air Putih Dicampur Air Lemon di Tiap Pagi
Baca >>5 Hal Gila Yang Ternyata Baik Bagi Kesehatan

Tweet