6 Makanan Yang Dapat Meningkatkan Metabolisme Tubuh dan Membakar Lemak

Makanan berikut dapat meningkatkan metabolism dalam tubuh anda dan membantu menurunkan berat badan dengan maksimal.

Berlatih membiasakan diri dengan makanan yang sehat dan banyak berolahraga adalah kunci utama untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan membakar lemak.

Membuat pilihan makanan yang tepat akan membantu fungsi tubuh pada efisiensi optimal dan mempercepat proses metabolisme tubuh Anda. Makan makanan proteinuria dan kaya serat dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat sepanjang hidup Anda.

Makanan Peningkat Metabolisme Tubuh :

Ikan

Ikan seperti sarden, salmon, tuna dan mackerel sangat kaya akan omega-3 asam lemak, yang memiliki efek positif pada metabolisme. Menurut American Heart Association, orang-orang sebaiknya mengkonsumsi ikan berlemak minimal dua kali per minggu. Satu porsi tunggal dengan 3,5 ons ikan yang dimasak. Satu porsi atau 3,20 ons sarden memberikan 1,34 gram atau 55,8 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk asam lemak omega-3. Satu porsi atau 4 ons salmon menyediakan 1,47 gram atau 61,2 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk asam lemak omega-3. Satu porsi atau 4 ons tuna memberikan 0.33 gram atau 13,8 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk asam lemak omega-3. Jenis Ikan tersebut dapat meningkatkan tingkat enzim pembakar lemak dan mengurangi kadar enzim lemak yang menumpuk. Selain itu, asam lemak omega-3 menurunkan kadar leptin tubuh, sehingga memungkinkan tubuh Anda untuk membakar kalori pada kecepatan yang jauh lebih cepat. Leptin adalah hormon yang memainkan peran penting dalam mengendalikan berat badan.

Buah Dan Sayuran

Buah seperti blueberry dan stroberi yang tinggi serat, dapat membantu tubuh Anda membakar lemak dengan memindahkan makronutrien ini melalui sistem pencernaan Anda lebih cepat. Asupan harian yang direkomendasikan dari serat adalah 38 gram untuk laki-laki dan 25 gram untuk wanita hingga usia 50 tahun. Satu cangkir blueberry mentah mengandung 3,6 gram serat, memberikan perempuan 14 persen dari asupan harian yang direkomendasikan dan laki-laki 9 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Satu cangkir irisan stroberi mengandung 3,3 gram serat, memberikan 17 persen dari asupan harian yang direkomendasikan pada perempuan dan 11 persen pada laki-laki dari asupan harian yang direkomendasikan.

Juga, makanan yang kaya akan vitamin C seperti buah jeruk membantu tubuh Anda membakar lemak dengan cepat dan meningkatkan metabolisme Anda. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti di Scripps Clinic, buah jeruk seperti lemon, limau, jeruk dan jeruk bali memiliki sifat kimia yang membantu menurunkan kadar insulin, dan memicu penurunan berat badan. 

Brokoli adalah sayuran cruciferous yang membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan penurunan berat badan. Hal ini dikarenakan sayur brokoli sangat sarat dengan kandungan kalsium, folat, serat, vitamin A dan vitamin C. Juga dikemas dengan phytochemical kuat yang memainkan peran penting dalam pengembangan sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Green Tea (Teh Hijau)

Teh hijau mengandung stimulan alami yang disebut kafein yang dapat meningkatkan denyut jantung, dan memicu metabolisme untuk membakar lemak pada tingkat yang lebih tinggi. Selain itu juga, teh hijau dapat merangsang penggunaan asam lemak, sehingga menghindari penyimpanan lemak. Satu cangkir teh hijau mengandung sekitar 30 miligram kafein. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi April 2010 dalam jurnal '' Physiology and Behavior,'' kombinasi teh hijau serta kandungan kafein di dalamnya membantu meningkatkan oksidasi lemak dan pemeliharaan berat badan. Kafein tidak berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, tapi terlalu banyak kafein dapat menyebabkan mual, tekanan darah meningkat dan insomnia. Kandungan kimia epigallocatechin gallate dalam teh hijau, atau yang disingkat ECGC, membantu meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan fungsi otak dan fungsi sistem saraf. ECGC adalah antioksidan yang membantu melindungi tubuh terhadap penyakit jantung dan stroke. Selain itu, membantu melawan kanker, meningkatkan berat badan, menurunkan kolesterol dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Makanan pedas

Makanan pedas seperti paprika mengandung senyawa kimia yang disebut capsaicin yang memberikan peningkatan metabolisme dan meningkatkan denyut jantung Anda. Capsaicin meningkatkan suhu internal dalam tubuh Anda, sehingga membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori. Juga, membantu meningkatkan penurunan berat badan. Menurut sebuah studi dari Universitas Laval di Quebec, pria yang makan makanan ringan yang mengandung paprika merah dan minum kopi dapat membakar hampir 1.000 kalori lebih banyak per hari daripada rekannya yang lain.

Makanan Yang Kaya Protein Rendah Lemak

Makanan yang mengandung protein seperti daging sapi, ayam, kalkun, kacang-kacangan, lentil dan biji-bijian membantu menjalankan proses metabolisme tubuh pada kecepatan penuh. Makanan ini membantu Anda membangun jaringan otot dan mengurangi lemak. Makanan tersebut menyediakan perasaan kenyang untuk waktu yang lama. Makanan tinggi protein seperti daging sapi mengandung asam amino esensial yang membantu pengeluaran energi yang meningkatkan metabolisme. Diet tinggi protein juga mencegah kenaikan berat badan setelah penurunan berat badan.

Produk Olahan Susu Rendah Lemak

Produk susu yang rendah lemak yang juga kaya akan zat kalsium, memainkan peran penting dalam regulasi metabolisme energi. Sumber yang sangat baik dari kalsium termasuk yogurt rendah lemak, keju dan susu. Makanan ini memberikan nutrisi tambahan yang sangat penting untuk kesehatan dan meningkatkan pemecahan lemak dalam sel lemak, sehingga membantu dalam upaya penurunan berat badan. Selain itu, mengandung produk olahan susu ini mengandung protein berkualitas tinggi yang membantu menekan nafsu makan. Kekurangan kalsium dalam tubuh Anda dapat memicu pelepasan hormon yang disebut calcitrol, yang merangsang penyimpanan lemak.

Baca >> Ternyata 5 Buah Kesukaan Orang Indonesia ini Mengandung Racun Sianida
Baca >>Ini Efeknya, Jika Konsumsi Air Putih Dicampur Air Lemon di Tiap Pagi
Baca >>5 Hal Gila Yang Ternyata Baik Bagi Kesehatan

Tweet