Jenis Makanan Penambah HB (Hemoglobin) Dalam Darah

Jenis makanan penambah hb (hemoglobin) berikut ini dapat memberikan anda tambahan hb sehingga dapat membuat tubuh kembali fit.

Hemoglobin adalah protein yang ditemukan dalam sel-sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda melalui darah. Zat besi, folat dan vitamin B6 dan B12 yang diperlukan nutrisi untuk pembuatan sel darah merah, sehingga mencakup sumber makanan yang kaya ini dalam diet harian Anda untuk menjaga hemoglobin dalam kisaran normal.

Suplemen mungkin diperlukan jika tingkat hemoglobin terlalu rendah; mencari bimbingan dokter atau ahli diet terdaftar untuk dosis yang tepat. Tanda-tanda hemoglobin rendah termasuk kelelahan, penurunan kekuatan mental dan peningkatan kerentanan terhadap infeksi. Bila sudah parah, kesehatan secara keseluruhan dapat terganggu.

Makanan Penambah HB (Hemoglobin) :

1. Zat besi

Menurut National Institutes of Health, dua-pertiga dari zat besi dalam tubuh Anda ditemukan dalam hemoglobin. Ketika tingkat zat besi rendah, hemoglobin dan produksi sel darah merah melambat, menyebabkan anemia. Mengobati anemia defisiensi zat besi dengan mengonsumsi makanan yang kaya kandungan zat besi. Sumber hewani dari zat besi adalah yang paling efisien diserap oleh tubuh Anda. Hati adalah sumber terkaya zat besi ; 3 ons tumis hati ayam mengandung 11.0 miligram zat besi ; bagian yang sama dari hati sapi mengandung 5.2 miligram, menurut Departemen Pertanian Gizi USA. Makanan kaya zat besi heme lainnya termasuk kalkun dan ayam. Besi dari sumber tanaman, atau besi non-heme, tidak seefisien diserap oleh tubuh Anda, tetapi masih efektif untuk meningkatkan hemoglobin. Sumber makanan yang baik meliputi besi sereal, kacang-kacangan, tahu, bayam, sirup gula molasses dan kismis. Sertakan kaya makanan vitamin C, seperti tomat, jeruk, stroberi atau kentang, ketika Anda makan ini untuk meningkatkan penyerapan zat besi. The Institute of Medicine merekomendasikan asupan harian 18 miligram zat besi untuk wanita dewasa usia subur; 8 miligram untuk pria dewasa. Suplemen zat besi dapat ditentukan dalam kasus kekurangan zat besi yang parah.

2. Vitamin B6

Sumber makanan yang baik dari vitamin B6 termasuk daging sapi, ikan, hati, sereal, kentang dan buah-buahan non-jeruk. Sertakan ini dalam diet Anda untuk memenuhi kebutuhan harian untuk orang dewasa 1,3 miligram per hari. Meskipun kekurangan vitamin B6 jarang terjadi karena nutrisi yang ditemukan dalam banyak makanan, pastikan untuk memeriksa asupan vitamin B6 Anda jika kadar hemoglobin Anda rendah.

3. Folat

Defisiensi folat, atau anemia pernisiosa, ditandai dengan sel darah merah cacat dengan gangguan kapasitas pembawa oksigen. Makanan sumber folat, atau yang juga disebut asam folat termasuk sayuran berdaun hijau, hati, beras, gandum, sereal, kacang, brokoli dan hati. Alkohol mengganggu penyerapan folat, sehingga hindari untuk mengkonsumsinya. The Institute of Medicine merekomendasikan asupan harian 400 miligram folat bagi pria dan wanita dewasa.

4. vitamin B12

Menurut Institute of Medicine, Peraturan diet menyarankan untuk vitamin B12 adalah 2,4 mikrogram setiap hari untuk orang dewasa. Intake yang tidak memadai dapat mengurangi produksi sel darah merah. Sumber makanan yang baik vitamin B12 termasuk daging, susu, telur, hati, ayam dan kerang. Fokus pada makanan hewani untuk mendapatkan cukup vitamin B12, karena sumber tanaman tidak dapat mencukupi, menurut MedlinePlus.

Baca >> Ternyata 5 Buah Kesukaan Orang Indonesia ini Mengandung Racun Sianida
Baca >>Ini Efeknya, Jika Konsumsi Air Putih Dicampur Air Lemon di Tiap Pagi
Baca >>5 Hal Gila Yang Ternyata Baik Bagi Kesehatan

Tweet