Jenis Makanan Penambah ASI Untuk Ibu Menyusui

Makanan penambah ASI seperti buah-buahan dan makanan yang mengandung nilai gizi lebih seperti zat omega 3 sangat diperlukan untuk ibu yang menyusui agar mendapat nutrisi yang optimal.

Ibu yang menyusui harus menjaga energinya dengan pasokan makanan bergizi, terutama segera setelah melahirkan. 

Tubuh ibu mengalami perubahan fisik dan hormonal yang besar tepat setelah melahirkan dan kemudian harus mulai memproduksi susu untuk bayi Anda. 

Makanan tinggi protein, biji-bijian, zat besi, kalsium dan asam lemak omega-3 semua harus menjadi bagian dari diet postpartum (setelah melahirkan) Anda sebagai ibu menyusui.

Makanan Penambah ASI :

1. Protein

Ibu menyusui perlu sedikit lebih banyak mengkonsumsi protein dibandingkan wanita biasanya, yaitu sekitar 71 gram per hari, menurut ekstensi Ohio State University. Anda perlu 3-4 porsi 3-ons protein per hari ditambah 4-5 porsi susu untuk memenuhi kebutuhan protein Anda. Susu juga membantu memenuhi peningkatan kebutuhan kalsium Anda. Daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan memasok sebagian protein untuk diet Anda.  Apalaagi nutrisi vitamin B12 sangat banyak dijumpai dalan daging. Kekurangan vitamin B-12 bisa menyebabkan kelemahan, kehilangan nafsu makan, muntah atau perkembangan yang lambat pada bayi Anda.

 
2. Karbohidrat

Anda membutuhkan energi tambahan untuk mengurus bayi Anda serta untuk memproduksi air susu. Karbohidrat memberikan sumber tercepat energi. Pilih karbohidrat kompleks yang menyerap lebih lambat dan menstabilkan gula darah Anda. Biji-bijian seperti oatmeal, quinoa, beras merah, barley dan bulgur serta produk gandum memberikan energi tanpa kelebihan kalori yang ditemukan di gula sederhana.

3. Sayuran dan Buah

Sayuran dan buah-buahan juga menyediakan karbohidrat sehat yang memberikan energi untuk diet postpartum Anda, serta vitamin dan mineral Anda untuk kebutuhan bayi Anda yang menyusu. Buah dan sayuran juga menyediakan serat, yang membantu mencegah sembelit, yang merupakan keluhan umum setelah melahirkan. Cuci buah dan sayuran secara menyeluruh untuk menghilangkan pestisida.

4. Lemak

Anda dan bayi Anda berdua perlu lemak dalam diet Anda, asalkan lemak yang sehat. Asam lemak omega-3, ditemukan dalam lemak ikan, membantu otak dan perkembangan mata bayi anda. Ibu menyusui harus makan tidak lebih dari dua porsi ikan per minggu.

Jika Anda tidak makan ikan, biji rami juga menyediakan asam lemak omega-3, tetapi tidak mengubah dengan mudah atau juga untuk eicosapentaenoic acid dan docosahexaenoic acid, yang penting omega-3 asam lemak pada ikan. Gunakan zaitun atau minyak sayur daripada lemak jenuh seperti lemak sapi, minyak kelapa sawit mentega atau minyak kelapa untuk memasak; minyak ini mengandung lemak tak jenuh.

Baca >> Ternyata 5 Buah Kesukaan Orang Indonesia ini Mengandung Racun Sianida
Baca >>Ini Efeknya, Jika Konsumsi Air Putih Dicampur Air Lemon di Tiap Pagi
Baca >>5 Hal Gila Yang Ternyata Baik Bagi Kesehatan

Tweet