5 Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui

Selama menyusui sebaiknya mendapatkan nutrisi yang terbaik untuk kesehatan ibu dan perkembangan untuk bayi.  

Menyususi merupakan situasi yang menuntut nutrisi lebih untuk ibu dan bayi yang sama-sama, membutuhkan lebih banyak kalori dan nutrisi.  

Kebutuhan nutrisi meningkat selama menyusui, untuk memenuhi kebutuhan tambahan dalam produksi susu.  

 Berikut beberapa makanan yang tepat untuk ibu yang sedang menyusui.

Makanan Sehat Untuk Ibu Menyusui

1. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, kalium dan serat. Lemak sehat ini, terutama untuk bayi, penting untuk penyerapan lemak-larut vitamin A, D, E dan K, untuk pertumbuhan yang tepat dan untuk perkembangan saraf.

2. Biji Labu

Biji labu merupakan sumber yang kaya zat besi, protein dan serat. Besi sangat penting untuk pengembangan sel saraf yang tepat dan spesialisasi sel-sel otak tertentu. Kedua, ibu dan bayi membutuhkan asupan makanan yang cukup zat besi untuk mengembangkan pasokan darah. Hanya 1 ons biji labu memenuhi hampir setengah dari rekomendasi harian dari besi untuk menyusui ibu.

3. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan sumber yang kaya vitamin A, karotenoid dan kalium. Vitamin A penting untuk penglihatan, pertumbuhan tulang, fungsi kekebalan dan spesialisasi sel. Persediaan Vitamin A pada saat bayi lahir sangat kecil, bahkan jika asupan seorang ibu selama kehamilan. Bayi bergantung pada asupan makanan untuk mendapatkan vitamin A yang mereka butuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan. Bayi yang jarang diberi ASI kekurangan vitamin A. Hanya satu ubi jalar memenuhi hampir seluruh rekomendasi harian vitamin A untuk ibu menyusui.

4. Yogurt

Yogurt kaya akan kalsium, protein dan probiotik, yogurt adalah camilan yang baik untuk ibu menyusui. Kalsium memiliki fungsi seluruh tubuh, dari kontraksi otot dan fungsi saraf untuk memperkuat tulang dan gigi. Seorang Ibu mungkin saja kehilangan sekitar 300 sampai 400 miligram kalsium per hari melalui ASI, sehingga sangat penting untuk makan berbagai makanan yang kaya kalsium sepanjang hari. Makanan lain yang kaya kalsium dan vitamin D seperti salmon, tuna, sarden dan jus jeruk yang diperkaya .

5. Kacang garbanzo

Kacang garbanzo, atau buncis, merupakan sumber yang kaya vitamin B-6, protein dan serat. Vitamin B-6 sangat penting untuk perkembangan kognitif bayi, fungsi kekebalan dan produksi hemoglobin.  1/2 cangkir porsi buncis yang dimasak mengandung lebih dari setengah dari rekomendasi harian untuk ibu menyusui dari vitamin b6.

Baca >> Ternyata 5 Buah Kesukaan Orang Indonesia ini Mengandung Racun Sianida
Baca >>Ini Efeknya, Jika Konsumsi Air Putih Dicampur Air Lemon di Tiap Pagi
Baca >>5 Hal Gila Yang Ternyata Baik Bagi Kesehatan

Tweet