Lagi Program Kehamilan? Ini 7 Makanan Kaya Asam Folat

Menjalani program kehamilan memerlukan nutrisi asam folat yang diperlukan bagi pertumbuhan serta regenasi sel tubuh. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kurangnya vitamin asam folat bisa menyebabkan terjadinya masalah kesehatan mental seperti depresi. Vitamin asam folat atau yang juga disebut dengan vitamin B9, bisa mencegah cacat pada janin, beberapa jenis kanker serta penyakit alzheimer. 

Bagi anda yang saat ini sedang menjalani program kehamilan atau saat ini sedang hamil, berikut ini adalah 7 makanan sumber zat asam folat yang dapat menjadi bagian dari diet anda setiap hari ;

1. Sayuran berdaun hijau

Jenis sayuran yang berdaun hijau adalah salah satu makanan yang banyak mengandung asam folat. Anda dapat menyantap berbagai jenis sayuran yang berdaun hijau seperti selada dan bayam agar dapat memenuhi kebutuhan harian anda akan vitamin asam folat.

2. Brokoli

Brokoli adalah salah satu makanan yang kaya akan asam folat. Sebaiknya, anda mengonsumsi sayur brokoli dalam keadaan dikukus sebentar atau saat masih mentah agar nutrisi asam folat dalam brokoli tidak mengalami pengurangan karena panas dari proses pemasakan yang lama.

3. Buah sitrus

Berbagai jenis buah-buahan yang mengandung vitamin asam folat, namun buah sitrus mengandung zat asam folat yang paling tinggi cocok untuk program kehamilan. Satu buah jeruk memiliki sekitar 50 mcg asam folat, dan satu gelas besar jus jeruk mengandung lebih banyak vitamin asam folat. Buah yang kaya akan folat lainnya yaitu ; anggur, pepaya, pisang, jeruk, stroberi dan melon.

4. Alpukat

Buah alpukat mengandung sekitar 22 persen kebutuhan anda akan zat asam folat. Alpukat juga buah yang mengandung asam lemak, serat makanan juga vitamin K.

5. Jagung

Buah jagung menyimpan banyak vitamin asam folat. Jagung mengandung hampir 20 persen dari kebutuhan harian anda akan vitamin asam folat. Pilihlah jagung yang segar untuk dikonsumsi dan hindari membeli jagung dalam kemasan kaleng.

 
6. Seledri

Tanaman seledri umumnya dikenal sebagai tanaman yang dapat mengobati dan menghilangkan batu ginjal, namun apakah anda mengetahui bahwa seledri juga merupakan makanan yang mengandung vitamin asam folat ? seledri setidaknya menyediakan sekitar 8 persen dari kebutuhan harian anda akan vitamin asam folat.

7. Wortel

Wortel merupakan makanan yang memberikan 5 persen dari kebutuhan anda akan asam folat . Anda bisa mengonsumsi wortel mentah untuk dijadikan sebagai cemilan atau menambahkannya sebagai campuran salad agar bisa memenuhi kebutuhan vitamin asam folat harian anda.

Itulah 7 makanan sumber asam folat yang bisa dikonsumsi setiap hari. Perbanyaklah mengonsumsi makanan yang kaya akan asam folat dalam mempersiapkan atau program kehamilan anda.

Baca >> Ternyata 5 Buah Kesukaan Orang Indonesia ini Mengandung Racun Sianida
Baca >>Ini Efeknya, Jika Konsumsi Air Putih Dicampur Air Lemon di Tiap Pagi
Baca >>5 Hal Gila Yang Ternyata Baik Bagi Kesehatan

Tweet