Tips efektif Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis dapat menjadi penyakit yang merusak, tetapi kabar baiknya adalah bahwa hal itu dapat dicegah. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi resiko terjadinya osteophorosis Anda :

Diet Anda

Minum susu Rendah lemak, yogurt tanpa lemak, dan keju rendah lemak merupakan sumber kalsium yang sehat yang Anda butuhkan untuk membangun tulang yang kuat . Produk susu juga memiliki vitamin D yang dibutuhkan untuk penyerapan kalsium yang tepat .

Ikan Sarden dan salmon dimakan dengan tulangnya, juga kaya akan kalsium. Mackerel dan ikan berminyak lainnya kaya akan vitamin D.

Sayuran berdaun hijau memiliki banyak kalsium , ditambah dengan kalium dan vitamin K yang Anda butuhkan untuk memblokir hilangnya kalsium dari tulang. Kalsium ada di brokoli, bok choy , kangkung, dan lobak hijau. Pisang juga menyediakan dorongan kalium.

Kedelai tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga estrogen tanaman, dan tampaknya kedelai juga membantu menjaga kepadatan tulang.

Jangan berlebihan mengkonsumsi protein. Asupan protein yang tinggi dapat meningkatkan ekskresi kalsium Anda .

Batasi konsumsi kafein. Batasi asupan kafein Anda setara dengan tiga cangkir kopi sehari, karena kafein menyebabkan tubuh untuk mengeluarkan kalsium lebih mudah.

Makan bawang. Penelitian yang dilakukan Pada tikus jantan, menunjukkan bahwa adanya penurunan 20 % dalam proses kerusakan tulang yang dapat menyebabkan osteoporosis.

Rencanakan Latihan Olahraga Anda.

Lakukan program ini menjadi Sebuah program reguler latihan dapatv membantu menghentikan kehilangan tulang lebih lanjut. Dengan meningkatkan postur tubuh Anda, keseimbangan, dan fleksibilitas, juga mengurangi risiko jatuh yang dapat mematahkan tulang rapuh.

Pilihan medis.

Uji tulang Anda. Tes kepadatan tulang adalah satu-satunya cara untuk memprediksi risiko patah tulang dan definitif memastikan diagnosis osteoporosis . Semua wanita di atas 65 harus diwaspadai, karena lebih berisiko menderita osteoporosis.

Dapatkan diukur . Mintalah dokter Anda untuk mengukur tinggi badan Anda secara tahunan . Hilangnya satu atau dua inci merupakan tanda awal dari patah tulang belakang yang tidak terdiagnosis dan osteoporosis .

Mencari pengobatan. Berunding dengan dokter Anda tentang kondisi yang dapat mengancam kepadatan tulang dan apa penanggulangan yang mungkin Anda butuhkan. Kondisi meliputi hiperparatiroidisme , hipertiroidisme , hipogonadisme , gangguan usus dan ginjal tertentu, dan kanker tertentu .

suplemen

Pilih kalsium. wanita dan pria membutuhkan 1.000 mg kalsium elemental sehari selama paruh baya . Kebutuhan meningkat menjadi 1.500 sampai 2.000 mg sehari setelah menopause pada wanita dan setelah usia 65 pada pria . Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup konsumsi kalsium dalam diet mereka, sehingga suplemen merupakan hal yang dianjurkan . Pastikan suplemen mengandung vitamin D , yang memfasilitasi penyerapan kalsium .

Faktor gaya hidup

 Berhenti merokok . Satu dari delapan patah tulang pinggul pada wanita terkait dengan penggunaan rokok dalam jangka panjang . Terlebih lagi , kesembuhan patah tulang lebih lambat pada perokok, 

Hindari alkohol. Terlalu banyak alcohol bisa mencegah tubuh Anda menyerap kalsium dengan baik . 

Jangan biarkan depresi / stress berlama-lama mendera anda. Depresi menyebabkan tubuh Anda untuk memproduksi kortisol, hormon stres yang berhubungan yang menguras mineral dari tulang. Satu studi menunjukkan bahwa perempuan dengan depresi klinis memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah di pinggul dan punggung mereka.

Baca >> Ternyata 5 Buah Kesukaan Orang Indonesia ini Mengandung Racun Sianida
Baca >>Ini Efeknya, Jika Konsumsi Air Putih Dicampur Air Lemon di Tiap Pagi
Baca >>5 Hal Gila Yang Ternyata Baik Bagi Kesehatan

Tweet