4 Makanan Super Untuk Para Pelari, Go Runner!!!

Sebagai seorang pelari, Anda mungkin melihat makanan sebagai sumber bahan bakar, vitamin dan mineral yang memberikan energi untuk latihan Anda dan membuat sel-sel dan jaringan tubuh dapat bekerja secara optimal. Oleh karena itu, Anda mungkin akan tertarik dalam menemukan beberapa jenis makanan super yang dapat meningkatkan kinerja dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Meskipun tidak ada makanan yang cukup kuat untuk memperbaiki otot dalam waktu yang cepat. Beberapa makanan dibawah ini sangat padat nutrisi yang dapat menunjang latihan para pelari :

Bluberi

Blueberry memiliki konsentrasi antioksidan tertinggi dibanding buah atau sayuran lainnya. Antioksidan dapat mengurangi radikal bebas, yang mana tubuh Anda terus-menerus memproduksinya melalui proses metabolisme. Latihan intens seperti berlari dapat meningkatkan tingkat metabolisme, yang juga meningkatkan produksi radikal bebas juga. Produksi radikal bebas yang berlebihan tanpa antioksidan yang cukup untuk melawannya mungkin dapat memicu penyakit seperti kanker, penyakit jantung dan penyakit Alzheimer. Blueberry juga merupakan sumber yang baik untuk zat mangan yaitu, mineral yang terlibat dalam mengubah karbohidrat, protein dan lemak menjadi energi. Tambahkan blueberry pada sereal, yogurt atau smoothie, atau konsumsi langsung.

Quinoa

Gandum ini, tampilannya mirip dengan couscous, yang kaya karbohidrat kompleks, serat, magnesium, riboflavin dan antioksidan. Quinoa adalah salah satu dari beberapa sumber nabati protein lengkap, yang berarti  makanan ini berisi semua sembilan asam amino esensial. Kombinasi karbohidrat dan protein membuat quinoa menjadi makanan yang dapat merecovery tubuh setelah berlari dengan optimal, sebagai karbohidrat yang mengisi glikogen otot dan protein menyediakan asam amino untuk perbaikan otot.

Alpukat

Sebagai seorang pelari, Anda mungkin menghindari makanan yang mengandung lemak dan lebih mengkonsumsi makanan karbohidrat. Namun, alpukat layak untuk ditambahkan dalam diet Anda karena buah ini dapat memberikan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, bersama dengan nutrisi yang sehat untuk pelari seperti kalium dan vitamin E. Lemak tak jenuh tunggal yang diperlukan untuk menyerap vitamin yang larut dalam lemak dan membantu memberikan perasaan kenyang lebih lama, yang mungkin dapat membantu Anda mengendalikan berat badan. Kalium adalah elektrolit penting dan memainkan peran penting dalam fisiologid tubuh karena dapat membantu dalam mengatur jantung dan kontraksi otot. Selain itu, vitamin E bertindak sebagai antioksidan dan dapat menyekap radikal bebas.

Ikan Air Dingin

Ikan air dingin seperti salmon liar, makarel, herring, dan sarden adalah sumber yang baik dari protein lengkap untuk dapat membantu pemulihan otot pasca berlari. Selain itu, omega-3 asam lemak dalam ikan ini dapat menurunkan kadar prostaglandin, yang merupakan zat hormon alami yang dapat meningkatkan peradangan seluruh tubuh. Hal ini mungkin dapat berguna jika Anda memiliki nyeri sendi dan otot yang meradang yang disebabkan oleh berlari. Namun, beberapa jenis ikan, seperti salmon ternak dan king mackerel, yang tinggi metil merkuri  dapat berbahaya bila dikonsumsi berlebihan.

Baca >> Ternyata 5 Buah Kesukaan Orang Indonesia ini Mengandung Racun Sianida
Baca >>Ini Efeknya, Jika Konsumsi Air Putih Dicampur Air Lemon di Tiap Pagi
Baca >>5 Hal Gila Yang Ternyata Baik Bagi Kesehatan

Tweet